Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει από τους γιατρούς μας για τη σημασία του να βάζουμε τα τηλέφωνά μας κάτω πριν από το κρεβάτι. Ωστόσο, το 90% των Αμερικανών ανέφεραν ότι χρησιμοποιούσαν ηλεκτρονική συσκευή στο δωμάτιό τους μέσα σε μια ώρα από την προσπάθεια να κοιμηθούν. [1]
Αυτό είναι ένα ζήτημα επειδή το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μας μπορεί να επηρεάσει τους φυσικούς κύκλους ύπνου μας. Ενώ τα γυαλιά φιλτραρίσματος μπλε φωτός είναι όλος ο θόρυβος, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να μειώσουμε την έκθεσή μας σε μπλε πηγές φωτός, ιδιαίτερα πριν από τον ύπνο.
Τι είναι το Μπλε Φως;
Το φως είναι μια μορφή ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας, που σημαίνει ότι το φως είναι μια μορφή ενέργειας. Τα χρώματα που βλέπουμε με τα μάτια μας εξαρτώνται από την ποσότητα ενέργειας που περιέχει το φως. Όταν κοιτάζουμε το ουράνιο τόξο, μπορούμε να δούμε όλο το ορατό φάσμα φωτός.
Το μπλε φως είναι μέρος του ορατού φάσματος φωτός που επηρεάζει τον φυσικό μας κύκλο ύπνου ή τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας. Έχουμε αισθητήρες στο μάτι μας που ψάχνουν ειδικά για έναν μπλε ουρανό, λέγοντας στο σώμα μας ότι είναι μέρα και παρέχοντας ενέργεια και εγρήγορση.
Το σώμα μας τροφοδοτείται από κιρκάδιο ρυθμό ή ένα εσωτερικό ρολόι σώματος που ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση μας. Αυτός ο 24ωρος κύκλος τίθεται κυρίως από το μπλε φως, που βρίσκεται κυρίως σε εξωτερικούς χώρους. Ωστόσο, ο ηλεκτρικός φωτισμός περιέχει πολύ μπλε φως, στέλνοντας συγκεχυμένα σήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σώμα σας.
Είναι το μπλε φως κακό για τον άνθρωπο;
Όχι, το μπλε φως δεν είναι κακό για τον άνθρωπο. Στην πραγματικότητα, το μπλε φως κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικό για την ευημερία μας, τον κιρκάδιο ρυθμό, την εγρήγορση και τη γνωστική απόδοση.
Ωστόσο, το μπλε φως τη νύχτα μπορεί να καταστείλει τη μελατονίνη, μια φυσικά παραγόμενη ορμόνη κρίσιμη για τον ύπνο και την ανάκαμψη. Στη σημερινή σύγχρονη κοινωνία εκτεθήκαμε συνεχώς σε συσκευές και τεχνολογίες εκπομπής μπλε φωτός, στέλνοντας ακατάλληλα ημερήσια σήματα στο σώμα μας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε την επίδραση του μπλε φωτός στον ύπνο, από την άποψη της ποιότητας και του κιρκαδικού ρυθμού.
Πηγές μπλε φωτός
Πολλές από τις συσκευές που χρειαζόμαστε και αγαπάμε εκπέμπουν μπλε φως μήκους κύματος. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
Φώτα φθορισμού
Λυχνία LED
Smartphones, Ταμπλέτες και Ε-Αναγνώστες
Οθόνες υπολογιστών
Οθόνες ΤΗΛΕΌΡΑΣΗς
Συστήματα Τυχερών Παιχνιδιών
Πώς επηρεάζει το μπλε φως τον ύπνο;
Μια λογική ερώτηση που πρέπει να κάνετε είναι "Γιατί είναι κακό να κοιμάστε με μπλε φώτα ανοιχτά;"
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι επιπτώσεις του μπλε φωτός μήκους κύματος είναι θετικές, αλλά τη νύχτα, μπορούν να κάνουν τον ύπνο πολύ δύσκολο. Οι ηλεκτρικές πηγές φωτός τη νύχτα μπορούν να στείλουν σήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σώμα σας. καταστέλλοντας τη μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου και αυξάνοντας την κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες. [2]
Αυτές οι ηλεκτρικές πηγές φωτός μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου σας και να σας κάνουν να ζαλισμένος το επόμενο πρωί. [3]
Με την πάροδο του χρόνου, η συνεχής χρήση του μπλε φωτός μια ώρα πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε κακή αναπροσαρμή του κιρκαδικού ρυθμού σας. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας, συμπεριλαμβανομένου του φτωχού δέρματος, ενός εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος ή καταστάσεων ψυχικής υγείας. [4]
Πώς να διαχειριστείτε την έκθεση στο μπλε φως
Δεν χρειάζεται να μπλοκάρετε εντελώς το μπλε φως τη νύχτα, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε την έκθεσή σας σε αυτό και να διατηρήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας συγχρονισμένο.
Περιορισμός χρόνου οθόνης πριν από τον ύπνο
Μπείτε σε μια ρουτίνα ή ρυθμίστε μια ειδοποίηση που σας υπενθυμίζει να απενεργοποιήσετε τα ηλεκτρονικά σας 2 έως 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Φωτεινότητα αμυδρής οθόνης
Όταν χρησιμοποιείτε τα ηλεκτρονικά σας τη νύχτα, χαμηλώστε τη φωτεινότητα της οθόνης σας ή ενεργοποιήστε τη λειτουργία "νύχτας" εάν η συσκευή σας την έχει.
Μπλε ελαφριά γυαλιά αποκλεισμού
Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή ή παίζετε βιντεοπαιχνίδια για μεγάλες χρονικές περιόδους, εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε γυαλιά φιλτραρίσματος μπλε φωτός. Πωλούνται ευρέως σε απευθείας σύνδεση και κυμαίνονται στην τιμή και την ποιότητα.
Χρησιμοποιήστε κιρκαδικά διαλύματα φωτισμού
